Болі в серці, голові, шиї і суглобах! Нескладні вправи для поліпшення стану!

Що робити, якщо під рукою немає ліків? Та й не завжди хочеться пити таблетки. У цьому випадку допоможуть вправи, які можна виконувати і при болях, і для профілактики. Пропонуємо деякі з них, пише fithacker.

При болях в серці

Головне – не хвилюватися. Ляжте на ліжко, постарайтеся заспокоїтися.

  • Підніміть спочатку одну ногу, потім іншу. Посувайте руками. Різких рухів не будете робити.
  • Розітріть живіт, груди, боки. Поставте ногу на ногу, потріть їх одна об одну. Ви відчуєте, як по ногах і руках побіжить тепло, ступні зігріються. Відпочиньте 5-10 хвилин. Продовжуйте розтирати ноги одна об одну. Думайте про те, як кров розтікається по всіх судинах, і серцю стане легше, біль припиниться.
  • Покличте на допомогу діафрагму, вона працює з серцем в одній упряжці. Торкніться підборіддям грудей, вдихніть і затримайте дихання. Трохи зігніть ноги в колінах, починайте повільно втягувати живіт (на три рахунки). Потім так само повільно видихніть, розслабте живіт. 30 раз.

При головному болю

(Тибетська гімнастика для поліпшення кровообігу головного мозку)

  • Вранці, не встаючи з ліжка, як слід потягніться. З’єднайте руки в замку на потилиці. Вважаючи до десяти, нахиляйте голову вперед, надаючи собі опір. 10 раз.
  • Розтирайте вуха долонями. 20 раз.
  • Масажуйте вказівними пальцями за вушної раковиною. 20 раз.
  • Зовнішньої стороною великих пальців масажуйте надбрівні дуги від перенісся до вух і назад. 20 раз.
  • Другий фалангою великих пальців масажуйте очні яблука. 20 раз (10 разів від носа і 10 разів до носа).
  • Закрийте очі. Переводите погляд то вліво, то вправо. 20 раз.
  • Масажуйте особа: спочатку перенісся і крила носа, потім від середини щік до вушних раковин. 20-30 разів.
  • Покладіть на очні яблука по чотири пальці кожної руки і робіть вібруючі руху від носа в сторону до вушних раковин. 10 раз.
  • Закрийте долонями вуха і постукайте по потилиці вказівними пальцями. 10 раз.
  • Сядьте на килимок, вдихніть, на видиху тягніться руками (долоні вгору) до пальців ніг. 40 раз.
  • Долонями за годинниковою стрілкою масажуйте колінні суглоби. 100 разів. Це заспокоює нервову систему.

При болях в шиї

(Робляться в повільному темпі по 10 разів кожне)

  • Переведіть голову вперед-назад.
  • Нахиліть голову до правого плеча, «перекотіть» її до лівого плеча.
  • Переведіть голову по черзі то до правого, то до лівого плеча.
  • Нахиліть голову до грудей і повертайте її то вправо, то вліво до упору. При поворотах голови робіть вдих.
  • Повільно обертайте головою по колу – 10 разів вправо і 10 раз вліво, дихайте рівномірно.
  • З’єднайте руки в замок на потилиці, нахиляйте голову вперед, долаючи опір. 10 раз. Нахили можна поєднувати з масажем шийного відділу хребта спереду і ззаду: спереду – вниз, ззаду – вгору і вниз.
  • Те ж вправу виконуйте з відкритим ротом.
  • Втягуйте голову в підняті плечі.
  • Підніміть руки вгору, повертайте голову вправо-вліво. Потім дивіться назад то через ліве, то через праве плече.
  • Те ж вправу, але з руками, витягнутими вперед.
  • Долоні обох рук докласти до правої скроні, намагатися повертати голову вправо, долаючи опір рук. Те ж в ліву сторону.

при остеохондрозі

На думку лікарів, найнадійніша профілактика загострення остеохондрозу – постійний контроль за станом свого тіла. Інакше кажучи, потрібно вміти правильно сидіти, стояти, лежати і піднімати тяжкості.

Як правильно сидіти. Якщо вам доводиться подовгу сидіти, головне завдання – зменшити навантаження на хребет. Сидіть прямо, намагайтеся не нахиляти голову і верхню частину тулуба вперед. Спирайтеся на спинку стільця всім хребтом. Щоб хребет не перевантажувався, треба кожні 5-7 хвилин як слід потягнутися. Ще краще встати і походити.

Як правильно стояти. Кожні п’ять хвилин потрібно змінювати позу, а масу тіла переносити то на одну, то на іншу ногу.

Як правильно носити і піднімати тяжкості.

  • Розподіляйте вага вантажу рівномірно на обидві руки.
  • При підйомі тягарів всі рухи виконуйте плавно і обережно. При цьому слід присісти і з прямою спиною випрямитися, спину не згинати.
  • При підйомі важкого вантажу уникайте поворотів тулуба.
  • Важкий тягар носите в рюкзаку, а не в сумці.

вправи

  • Щоб спина не боліла, починайте ранок з вису на перекладині протягом 10-15 секунд. По можливості повторюйте це 2-3 рази на день.
  • Сидячи, обіпріться кистями об край столу, ліктями упріться під реберну дугу, ноги від підлоги не відривайте. Нахиліть тулуб до столу. Відчуйте, як розтягується поперековий відділ хребта. Залишайтеся в такому положенні 8-10 секунд. Виконуйте вправу 3-5 разів протягом дня.
  • Сидячи, покладіть ліву ногу на праву, обхопіть долонями ліве коліно. Повертайте тулуб і голову – вправо-вліво. Поміняйте ноги. За 18 раз.

Активізує дихання, кровообіг, зменшує біль в попереку, печінки, малому тазі.

  • Сядьте на стілець, лівою долонею круговими рухами розтирайте за годинниковою стрілкою правий плечовий суглоб, потім правою долонею – лівий плечовий суглоб. 12 раз.

Покращує кровообіг, нормалізує нервову систему, знімає болі в суглобах.

Для посилення кровообігу внутрішніх органів

При венозному застої і для посилення кровообігу внутрішніх органів допоможе масаж живота. Крім того, він сприяє підвищенню імунітету.

Завдання масажу – правильно обдаючи внутрішні органи, відшукуючи болючі точки, які сигналізують про те, що в цьому місці виник збій, стався застій крові. За допомогою обдавліванія хворобливого ділянки забирається спазм, усуваються застійні явища.

Протипоказаннями до такого масажу є гострі інфекційні захворювання.

  • Масаж починається з обдавліванія області жовчного міхура, якому відводиться ключова роль у виникненні венозних застоїв, потім робиться перехід до області печінки, підшлункової залози і так далі по «колу взаємодії» органів (шлунок – дванадцятипала кишка – тонкий і товстий кишечник). Треба обережно, м’яко натискати на живіт до тих пір, поки не відчується біль. Тоді потрібно зупинитися на цьому місці і тримати руку, поки біль не пройде. Потім продовжити шлях по животу, відшукуючи наступну больову точку. (Масаж протипоказаний при жовчнокам’яній хворобі.)
  • Лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами, покладіть праву руку на праве підребер’я і починайте кругові рухи долонями за годинниковою стрілкою, охоплюючи весь живіт. Потім розташуйте кулаки на рівні пупка і виконайте руками ритмічні синхронні рухи вгору-вниз з частотою 2 руху в секунду (приблизно 100 рухів). Після цього м’яко масажуйте живіт долонями, рухаючи їх горизонтально назустріч один одному. Такий масаж добре розслабляє спазмованих кишечник і нормалізує його перистальтику.

При ослаблених сфінктерах

(Нетримання сечі і калу)

Сидячи, покладіть долоні на коліна, при вдиху напружте м’язи сідниць і стегон і втягуйте анус (кінець прямої кишки), при видиху розслабляйте м’язи. 24 рази.

Вправа зміцнює м’язи тазового дна, у жінок – м’язи матки, тренує сфінктора сечового міхура і прямої кишки, чоловікам допоможе при імпотенції.

Джерело

Leave a Comment

error: Контент захищений!